نعمات الهی ات را در نظر بیاور
1- به عنوان اولین کار در صبح، فهرستی ده تایی از نعمات زندگی ات که بابت آنها شاکر هستی،تهیه کن.
2- دلیل شکرگزاری ات را برای هر نعمتی بنویس.
3- برگرد و فهرستت را بخوان، یا در ذهنت یا با صدای بلند. وقتی به انتهای هر مورد رسیدی، عبارت اعجاز آمیز (خدایاشکرت،خدایاشکرت،خدایاشکرت) را بگو و تا جایی که ممکن است حال و هوای شکرگزاری برای نعمتات را احساس کن.
4- سه مرحله ی اول این تمرین معجزه آسا را هر روز به مدت ۲۷ روز تکرار کن

تکمیل مسیر معجزه: نکات طلایی برای کیفیت بالاتر

برای اینکه این تمرین از یک «وظیفه روزانه» به یک «سبک زندگی» تبدیل شود، این موارد را به برنامه خود اضافه کن:

۱. غرق شدن در «حس» (اصل قانون جذب)
نوشتن خالی کافی نیست. معجزه در «احساس» نهفته است. وقتی دلیل شکرگزاری‌ات را می‌نویسی، چشمانت را ببند و لحظه‌ای تصور کن اگر آن نعمت را نداشتی، زندگی چقدر سخت‌تر بود. این تضاد کوتاه، باعث می‌شود «ارزش» آن نعمت برایت پررنگ‌تر شود و آن «خدایاشکرت» از عمق جانت برآید.

۲. تنوع در فهرست (از کلی تا جزئی)
سعی کن فهرستت تکراری نباشد. گاهی نعمات بزرگ (سلامتی، خانواده) و گاهی نعمات بسیار کوچک اما حیاتی (هوای پاک، طعم یک فنجان چای، لبخند یک غریبه، داشتنِ قدرت انتخاب) را بنویس. این کار ذهن تو را آموزش می‌دهد تا «شکارچیِ زیبایی‌ها» باشد و در طول روز هم به دنبال نعمات بگردد.

۳. دفترچه مخصوص معجزه (دفترچه شکرگزاری)
حتماً یک دفترچه شکیل و زیبا که دوستش داری برای این ۲۷ روز انتخاب کن. وقتی چیزی را روی کاغذ می‌آوری، به آن «شکل مادی» می‌دهی. نوشتن با دست، انرژی وجودی تو را مستقیماً به کاغذ منتقل می‌کند.

۴. لحظه جادویی: «سپاسگزاری پیش‌دستانه»
علاوه بر ۱۰ مورد دارایی‌هایت، برای یک مورد که بسیار دوست داری در زندگی‌ات اتفاق بیفتد (اما هنوز نشده)، پیش‌اپیش سپاسگزاری کن. بنویس: «خدایاشکرت بابت [خواسته تو] که اکنون در جریان است». این تمرین ایمان است و فرکانس تو را به سمت آنچه می‌خواهی، کوک می‌کند.

برنامه پیشنهادی برای یک «مسافر» حرفه‌ای:

قبل از خواب (آماده‌سازی): شب قبل دفترچه و قلمت را در جایی بگذار که اولین چیزی باشد که صبح می‌بینی.
 سحرگاه (لحظه طلایی): وقتی بیدار شدی، قبل از چک کردن گوشی یا درگیر شدن با اخبار و شلوغی‌های ذهنی، تمرین را انجام بده. این کار تو، امضای انرژی آن روزت خواهد بود.
 در طول روز (نگهداشت فرکانس): هر زمان که در طول روز احساس فشار، «اما و اگر» یا ناامیدی سراغت آمد، به فهرست صبح‌ات نگاه کن یا یکی از آن نعمات را در ذهنت مرور کن و بگو: «خدایاشکرت». این یک میان‌بر فوری برای بازگشت به مسیر آرامش است.